1. Ruani një orar të rregullt gjumi

Trupi funksionon më mirë kur ka një rutinë të qëndrueshme. Përpiquni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavës. Kjo ndihmon në rregullimin e orës biologjike dhe e bën më të lehtë rënien në gjumë.

2. Krijoni një ambient të qetë për gjumë

Dhoma ku flini duhet të jetë e errët, e qetë dhe me temperaturë të përshtatshme (zakonisht pak e freskët). Përdorni perde të errëta, çelni ventilatorin ose përdorni pajisje që krijojnë zhurmë të bardhë për të bllokuar tingujt shqetësues.

3. Shmangni ekranet para gjumit

Drita blu nga telefonat, tabletat dhe televizorët ndërhyn në prodhimin e melatoninës – hormoni që ndihmon trupin të flejë. Përpiquni t’i shmangni pajisjet elektronike të paktën 30–60 minuta para se të flini.

4. Praktikoni teknika relaksimi

Mendja e stresuar është një nga arsyet kryesore pse nuk mund të flini. Provo meditimin, frymëmarrjen e thellë, apo teknika si "4-7-8" (merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 7, dhe nxirre ngadalë për 8 sekonda). Kjo ndihmon në qetësimin e sistemit nervor.

5. Shmangni kafeinën dhe alkoolin në orët e vona

Kafeina mund të qëndrojë në trup deri në 6 orë dhe ta bëjë të vështirë rënien në gjumë. Edhe pse alkooli mund të ju bëjë të ndiheni të përgjumur, ai ndikon negativisht në cilësinë e gjumit gjatë natës.

6. Kushtojini vëmendje ushqimit dhe pijes para gjumit

Mos flini me stomakun bosh ose tepër të mbushur. Ushqimet e rënda para gjumit mund të shkaktojnë parehati. Një vakt i lehtë, si një filxhan qumësht i ngrohtë ose një banane, mund të ndihmojë.

7. Aktiviteti fizik gjatë ditës

Ushtrimet fizike të rregullta përmirësojnë cilësinë e gjumit, por shmangni aktivitetin fizik intensiv në orët e vona të mbrëmjes, pasi mund të rrisë nivelin e adrenalinës dhe t’ju mbajë zgjuar.

8. Përdorni gjumin vetëm për të fjetur

Shmangni qëndrimin në shtrat për gjëra si puna me laptop, shikimi i serialeve apo ngrënia. Trupi duhet ta lidhë shtratin vetëm me gjumin, për të krijuar një lidhje automatike mendje-trup.